瘦臀的运动有很多，如躺在床上做高抬腿运动，高抬腿运动可以有效地锻炼臀部的肌肉以减少臀部脂肪，或者做瑜伽，站立右侧身体靠椅子或靠墙保持平衡，抬左脚提高臀肌的紧张度有助于加速臀部脂肪的消耗，使臀部变得紧翘。同时一些容易瘦臀的舞蹈，如拉丁舞中臀部的扭动动作比较多，可帮助塑造臀部曲线，但是运动是一个方面，还是要综合锻炼运动，同时也要减少能量的摄入，防止能量过剩，如饮食上要避免摄入高糖高脂肪的食物，控制甜品的摄入。

臀部的丰满度可以分为两个方面。一种是简单丰满，过度丰满而不下垂。另一种是丰满伴随下垂。对于前者，只有吸脂才能达到瘦身臀部的效果，脂肪被吸走，臀部抽脂后，效果非常明显，因为皮下脂肪含量很高。然而，对于相对下垂和肥胖的患者，应采用不同的方法，如低位吸脂和高位填充，使整个臀部线向上移动，达到臀部向上抬起的效果。病人平时也可以做提臀运动，这可以使肌肉更加发达。肌肉主要分布在上臀部，这可以更好地改变臀部线条。臀部吸脂相对简单，可以通过臀部凹槽的小切口进行吸脂。

要快速的减屁股进行单纯的局部脂肪的减少，主要还是通过全身的有氧运动，减少全身脂肪的含量。另外可以适当的进行无氧运动以及局部的锻炼，比如说可以考虑进行深蹲的练习，可以有效的减轻屁股处脂肪的堆积。另外在平时的时候也一定要避免久坐的发生，适当的多活动、多运动。在饮食上也要适当的做出控制和调整，一定要少吃油炸的食品，少吃含脂类过多、高热量的食物。在平时的时候可以放慢吃饭的速度，可以增加腹部的饱腹感，有效的出现减肥的效果。