减肥是一个循序渐进的过程，每天坚持体育锻炼，可以每天早上跑步、跳绳或骑自行车。注意正常饮食，每天摄入足够量的卡路里，不要吃高热量、高脂肪的食物。可以多吃油菜、生菜、苹果、香蕉、黄瓜、番茄。在吃东西之前可以适当的喝水来缓解饥饿，或者可以去中医按摩减肥。

减肥的方法如下，首先应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒。其次要保持每餐七分饱，特别是晚餐、晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。平时每餐可以多吃蔬菜、肉类蛋白以及鸡肉和鱼肉为主，含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，能够补充新陈代谢所需要的营养。

减肥最有效的方法就是合理的控制饮食，同时加强运动锻炼。平时主要是饮食注意，不能吃一些热量偏高的食物，尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果。同时也要注意不要吃一些油炸的食品，可以适当的多吃一些含水分多的食物和富含膳食纤维多的食物，有利于增加饱腹感，同时还会减少一些其他食物的摄入。加强运动锻炼的强度和运动锻炼的时间，一方面可以增强体质，还有利于促进热量的消耗，有利于达到减轻体重的作用。

严格做好饮食方面的调理，配合加强运动锻炼，这样就能够达到减肥的效果。饮食上必须要严格控制饮食的总热量，也就是注意尽量少的一些油炸的食品，也要少吃一些肉类。尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，而且每餐的总量尽量达到四五分饱就可以，如果吃的太多就不能够达到减肥的作用。同时每天必须一定要消耗很多的热量，也就是要进行有氧运动，至少要达到一个小时左右的时间。

减肥需要控制全天的总热量，并且要配合适量的运动，这才是正确的健康的减肥方式。每天热量的控制最好在1200千卡以内，并且碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等营养素要补充齐备。按比例摄入，不可以单一进食，也不要热量摄入过多，所以尽量选择低热量食物。除此之外最好进行合理的有氧运动，配合抗阻运动，有氧运动可以有慢跑、快走、球类运动以及一些户外的健美操等运动形式。有氧运动是可以有效减脂的，也可以配合一些抗阻运动，增加体内的基础代谢率。