想要快速减肥应控制自己的饮食，以促使自身的脂肪迅速的减下来。对于早餐来说是不用控制的，因为上午新陈代谢最旺盛，一顿可口的早餐可以增加新陈代谢，有利于减肥。早餐前后最好喝一杯蜂蜜水，可以排毒又减肥。午餐和晚餐，要多吃菜，少吃肉和主食，尤其是晚餐不吃油腻的食物，如果饿的话可以吃些水果代替。然后就是进行有氧运动，比如跑步，游泳，骑单车等都是健康而有效的减肥方法。快速减肥应选用健康的方式，如果急功近利吃一些减肥药或过度节食，都是会产生很大的副作用并且容易反弹。

快速减肥的方法主要就是严格控制好饮食的情况，做到饮食的合理搭配，保证营养的充分，比方说可以适当的多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量不要吃一些油炸的食物，不要吃肉类，要控制好每餐的总量，通常只要达到四五分饱就可以控制饮食。同时，一定要严格进行运动锻炼，加强运动锻炼的强度和运动锻炼的时间，时间越长，运动锻炼的强度越大，这样才有越有利于脂肪的燃烧，达到有效的减肥效果。

减肥需要长时间坚持运动，每天喝8杯水并且适当喝一些绿茶以及红茶，在饮食选择的时候要少食多餐，早餐一定要吃。减肥其实并不是一个着急的工作，减肥需要长时间慢性坚持才可以达到一定的效果，一般可以给自己定一个短期目标和一个长期目标，这样可以更好的坚持下去。运动是脂肪燃烧非常好的一种方法，可以适当进行跑步游泳等有氧运动。长时间坚持运动，可以将新陈代谢率维持在一个比较高的水平。　　每天喝8杯水可以帮助消耗身体内部的热量，可以帮助有效的促进排便，还可以有效的改善上火的问题，所以是可以起到辅助减肥的效果，而适当喝一些红茶或者绿茶，可以起到短期兴奋的效果，使得人体充满能量，少食多餐的方式可以有助于代谢，避免身体内部过多的脂肪堆积。

想要快速瘦身，就需要制定一个合理健康的减肥计划。计划中要包括饮食控制和适量运动。饮食疗法要控制全天的总热量，可以选择低热量饮食，每天热量控制在1200千卡以内。如果想更快一些，也可以选择极低热量饮食，每天热量的功绩在800千卡以内。同时要营养均衡。除此之外，运动、有氧运动以及抗阻运动配合会更快瘦身。有氧运动，每天可以选择跑步、游泳、球类运动、健身操等等。每天持续30至40分钟以上，再配合一些抗阻运动，增加体内基础代谢率。这样坚持下来就能快速瘦身。

一、早晨起床一杯温开水，早晨起来一杯温开水不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物，比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下，导致小腹膨大。所以每天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，而且利于减肥。二、根据个人体质挑选适合自己的食物，减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物，要从内而外的减肥，改善自身的体质。如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会使体温进一步的下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加的严重。三、合理膳食，搭配营养，素食中不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等。人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜会导致营养不良、维生素的缺乏，脂肪类食物不易消化，食入后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极的作用。