经期要多吃含蛋白质、含铁、钙丰富的食物，以补充经期失血。这类食物以肉食为主，包括瘦猪肉、牛肉、羊肉等等，最好炖着吃，连汤带肉一起吃，营养最为丰富。经期不能吃凉的食物，尤其不能吃刚从冰箱拿出来的凉食，这些食物吃多了会诱发宫缩引起痛经，甚至会增加子宫内膜异位症的发生。经期也不宜吃过多的凉性食物，比如螃蟹、西瓜、甜瓜、山竹等等，凉性食物吃多了也会诱发宫缩。经期也不能吃过多甜食和水果，甜食、水果吃多了会升高血糖改变阴道pH值和微环境，增加阴道炎的发生，尤其是霉菌性阴道炎。

在月经期间，女性的身体正处于十分脆弱的阶段，所以尽量少吃过于生冷和辛辣刺激的食物，否则容易引起月经不调以及痛经等症状。而在月经期间，应该尽量多吃温性食物，比如羊肉，牛肉，鸡蛋，牛奶等；也可以多吃维生素含量比较充足的温性水果，例如芒果，荔枝等，但是因为这些食物吃多了容易上火，所以一定要控制量避免多吃。

经期饮食清淡，忌油腻辛辣刺激寒性食物，少量多餐。没有所谓的忌冷、忌辣的规则，研究也未发现有通行的月经期禁忌食谱。月经期间女性的抵抗力比较弱，此时吃太辣的食物，很容易伤到肠胃，造成肠胃敏感，发生经常性腹痛腹泻。如果实在忍不住，可适量吃点。此外，月经是生理现象，身体机能发生各种变化，抵抗力降低，一定要注意卫生，否则会导致疾病的发生。

女性在月经期间在饮食上要格外注意几点：一个是营养要均衡，第二个是食材要新鲜，要容易消化，饮食要清淡，尽量吃温热补血的食物，如枸杞、红枣、乌鸡汤、红豆粥、羊肉等；各种新鲜的水果，如榴莲、荔枝、樱桃、桂圆，这些水果中含有丰富的B族维生素和维生素C，有利于提高机体免疫功能，有利于改善皮肤健康状态。其中多含有丰富的铁质和氨基酸类的营养素，可以预防和缓解月经期贫血症状。如果出现痛经或者宫寒，可以喝点红糖姜水，帮助缓解不适症状。

女性在月经期间要做好饮食的营养均衡，做好荤素搭配，保证营养元素的全面摄入。多吃含高蛋白、维生素、纤维素、膳食纤维等丰富的食物，在满足经期内女性身体所需的营养元素外，可以有效的缓解经期内的不适感。也可以适当的吃红枣、黑芝麻或动物内脏等含铁量比较丰富的食物，可以预防经期内贫血的症状。补充含钙量比较高的食物，如豆类、牛奶等食物，也可以帮助女性缓解经期内疲劳或肌肉紧绷的状态。月经期间尽量避免食用生冷、刺激的食物，以免引起经期内的不适症状；同时也要注意控制好盐分的摄入，防止经期内下肢浮肿。