要保护好头发，经常吃对头发有营养的食物，例如新鲜的鱼类、蛋类、奶类等等，因为这些食物中含有丰富的蛋白质，对头发有一定的滋养作用。另外多吃含有钙、铁、铜、锌等微量元素的食物，例如动物的肝脏、木耳等，帮助维持头发的正常的色泽。此外还可以进食富含有维生素类的食物，包括胡萝卜、新鲜蔬菜、水果等，还可以进食海产品、坚果以及黑色食品，对治头发的早白都有一定的辅助作用。另外，经常保持心情愉快，保持良好的睡眠、生活规律，对保护头发也是很有益处的。

吃一些维生素b族的食物对头发比较好。可以多吃一些花生、黑芝麻、黑豆、核桃等食物和一些高蛋白的食物，例如鱼肉、牛羊肉。平时还需要多吃些补气养血的食物，对于头发生长也有很多的好处，例如红枣和枸杞。平时要多对头皮进行按摩，能够使头发快速生长。要避免长时间的烫染头发，做好头皮的保健。最好选择温和不刺激的洗发水，不要对头皮抓挠，以免头发脱落。

对头发好的食物有以下几种：第一种就是黑芝麻。黑芝麻里面含有叶酸、蛋白质、维生素e以及钙质和大量的油酸，因此多吃黑芝麻是可以滋养头发，可以使头发变得更黑。对于头发干燥，容易被折断和分叉、发白的情况，是有很好的治疗效果。第二种就是杏仁。杏仁里面含有维生素E和维生素B6以及铁和锌，多吃杏仁可以治疗掉发。第三种食物就是木瓜。木瓜里面含有丰富的维他命C、胡萝卜素以及叶黄素，还有铁钙以及钾等等，可以为头发提供深层的洁净和滋养。

脱发可以由多种不同的原因所引起，可见于各种不同的疾病。比如说可能是由于雄激素性脱发、脂溢性皮炎的脱发、斑秃、休止期脱发等等。在饮食中有很多食物是可能会加重脱发的发生，所以应该避免这些食物，比如说脂溢性脱发的患者应该尽量的避免饮酒，避免辛辣刺激的食物，避免高脂的食物，避免高糖的食物。应该饮食均衡，多吃蔬菜水果，多吃富含各种维生素类的食物。以上健康科普知识仅供参考。

对头发好的食物主要有：动物血、动物、肝脏、鱼类、奶类、豆类、黑芝麻等。首先，在饮食的过程当中，可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物。因为蛋白质对头发有着一定的滋养作用，还可以促进头发的生长。其次，还可以多吃一些钙、铁、铜、锌等微量元素丰富的食物，比如木耳、胡萝卜、猕猴桃、火龙果等。同时还可以多进食海产品，以及坚果类的食物，对于治疗头发早白可以起到一定的辅助作用。