在日常生活中，瘦小腿肌肉最有效的方法是告诉病人进行正确的慢跑锻炼，通过慢跑锻炼能够使小腿部位的肌肉组织有规律的收缩、舒张、可以加强肌肉力量，刺激肌肉内的新陈代谢；可以更快的使小腿部位的脂肪组织得到分解排泄，能够达到瘦小腿的目的。同时可以辅助在小腿部位进行推拿按摩，辅助针刺、艾灸等办法。

小腿肌肉比较肥厚，大部分情况是出现在年轻时运动比较多的求美者，从而导致小腿的肌肉比较大。因此，建议求美者要减少关于小腿的运动量，是小腿肌肉出现自然的萎缩，从而达到瘦腿的效果。如果这种方法效果达不到明显或者求美者的要求，还可以采用医疗的方法进行瘦腿针的注射，瘦腿针是肉毒素注射到腿部肌肉后，使肌肉发生失神经营养出现萎缩变小，从而达到局部瘦腿的目的。瘦腿针一般每3到6个月要注射一次，连续注射3到4次后可以达到一个比较稳定的效果。

现在人们生活水平的提高，越来越多的人由于缺乏运动和饮食不规律，肥胖的人越来越多，身体的肥胖从而导致小腿的肥胖。一般来说，小腿肥胖分为肌肉型的肥胖还有脂肪型的肥胖。如果是全身肥胖引起的小腿肥胖，建议要进行全身的减肥，只有全身肥胖解决了，局部小腿的肥胖才能够相应的解决。首先，要加强小腿的功能锻炼，加速脂肪代谢，进行相应的运动，制定相应运动计划，比如长跑、打球、跳绳等等方式，进行减肥。但是，如果是肌肉型的小腿肥胖，这些功能可能会使小腿越来越壮，可以到美容机构进行减肥，比如打瘦腿针，可以使下肢肌肉萎缩。还有从饮食方面进行控制，避免进食高热量、高脂肪的食物。

如果要减小腿的肌肉比较困难，因为肌肉组织是人体固有的组织，主要是组成运动系统的主要成分，所以无法消除。如果存在有小腿比较粗壮的现象，要考虑是属于局部脂肪组织还是肌肉组织。如果是脂肪，可以通过运动锻炼的方法来进行改善。如果是肌肉，可以考虑适当的进行牵拉，配合瑜伽动作训练的方法有助于塑形，但要彻底的改善比较困难。在日常生活当中要注意减少小腿肌肉的动作锻炼，以免加重现象。

肌肉型小腿可以通过低强度有氧运动、少做爆发性强运动以及多拉伸小腿达到变瘦的效果，温和的有氧运动主要是以慢跑，快走，游泳等为主，这类运动能够较少的刺激小腿的肌肉，要正确的跑步姿势，每次坚持30分钟左右，另外速度可以慢一些，这样可以考验肌肉的耐力，将肌肉的纤维变长，有利于肌肉小腿变瘦，形成较好看的腿型。运动要适度，运动过后放松一段时间，不要常提拿重物，放弃高跟鞋，穿合适的鞋子很重要，如果实在效果不佳，可以考虑通过注射瘦腿针来瘦腿。