其实要明白的腹部的减脂，也是全身脂肪减去的一个重要的组成部分，所以如果想要局部的腹部减脂，应该系统性的调整饮食和运动。1、要在饮食习惯上抛去大油、肥肉、蛋糕、点心、酒精、零食这样的不良的饮食习惯，避免过多的脂肪进一步在腹部的堆积。2、还要养成碳水化合物、蛋白质和蔬菜之间一个合适的比例。3、为了更好的减去腹部堆积的脂肪，还要选择一些符合每个人喜欢的有氧运动，比如可以是跑步、游泳、打球、健身操。通过这样系统的全身性的练习，包括腹部在内的众多肌肉得到一个锻炼，进而能够很好的动员脂肪的分解，提高基础的代谢率，有助于腹部脂肪的减少。

腹部胖的快速减肥，可以通过早晨饮水、合理饮食、控制饮食达到目的，具体如下：一、每天早上起来喝一杯温开水。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。不仅有利于健康，还有利于减肥。二、合理饮食。营养搭配均衡，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健康有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择凉拌菜来降低油脂的摄入。三、控制饮食。晚上过了8点以后，就不再吃东西，因为夜间消化能力差，会促进脂肪积聚。

脐部以下的小腹减肥是很难，要控制饮食，加强锻炼也就是俗称的管住嘴，迈开腿，制定合适的膳食方案，少进食高热量、高脂肪、高蛋白的食物，多食膳食纤维丰富的饮食，比如粗粮、谷类、荞麦、燕麦，这些食物饱腹感强，升糖指数又低，不像精米、精面饱腹感差，升糖指数又高，饥饿感明显，再制定一项适合自己的运动，跑步、跳绳、游泳、走路、广场舞都可以，运动量可以逐渐加量，从10分钟开始逐渐加到15-30分钟都可以，主要是要持之以恒，坚持下去。还可以加用专门针对下腹部的运动，比如平板支撑、俯卧撑等使得腹部的脂肪逐渐缩小，转变成肌肉组织而达到减肥的效果。

只要不是疾病引起的脐以下小腹部的肥胖，都可以通过控制饮食、调整饮食结构、减少热量摄入和加强运动锻炼、增加体内热量消耗来减少脐以下小腹部的脂肪，使其脐下的小腹瘦下来。减少热量摄入，就要每餐都控制饮食量，并且选择低热量的食物，如低脂、低糖的粗杂粮、谷薯类做主食，多食用蔬菜和低糖分的水果。蔬菜和低糖的水果，水分多，体积大，热量小，并且含丰富的维生素和膳食纤维，既有益健康又易产生保护感。少食用热量大的高脂、高糖类的食品，如动物性肥肉、油炸食品、各种蛋糕甜点、高糖饮料和麦芽糖浓度高的啤酒。加强运动锻炼增加热量消耗，每天消耗的热量都多于摄入的热量，使小腹部多余的脂肪转化为热量逐渐消耗掉，多做既消耗热量又能增强小腹肌肉的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、卷腿向上、瑜伽、游泳等。