腰粗肚子大这种情况属于局部性肥胖，至于该怎么减肥其实从根本上还是应该控制饮食。控制饮食主要是多吃一些低热量的食物，对于一些高热量的食物平常最好是少吃或者是不吃，热量低的食物主要是有各种青菜、水果另外还有粗粮，平常可以选择奶制品和坚果，除此之外患者就是应该适当的运动，通过通过运动来消除局部的脂肪。运动的方式也有很多，其实对于局部脂肪的堆积尤其是腹部脂肪，跳绳是最好的。每天只要跳绳半个小时左右再配合适当的节食效果就会非常明显。

想要减掉腹部和腰部的赘肉，首先就是要活动起来。其实有助于局部减肥的办法很多，比如说做仰卧起坐、平板撑，这些方式都有助于减少腰腹部的脂肪，除此之外还可以选转择呼啦圈，以上办法也是可以的。另外跑步因为是一种全身性的锻炼。它不仅可以减掉腰部和腹部的脂肪，对于腿部、手臂部的脂肪也可以有效地消除，另外跑步还可以减轻脂肪肝、避免高尿酸血症，避免高血压和糖尿病。所以这种办法也是值得推行的。除了以上的办法吃饭。另外就是要注意饮食，不要吃一些高热量的食物，主要是指油炸的食物，比如炸薯条、鸡块，甜点等都不能吃。

如果患者是出现腰腹部的肥胖，首先要看患者是否有原发性的疾病，例如二型糖尿病、库欣氏综合症等等，如果是这些疾病造成的腹型肥胖，必须通过积极控制原发病才能够得以有效的减肥，例如控制血糖、降低血脂等等。另外，如果患者是因为生理性因素导致的腰腹部肥胖，必须从生活方式的改善，饮食、运动等多方面来控制体重，进行减肥，例如，这一部分人群要将饮食结构控制在低盐、低脂、低糖的水平上。摄入富含维生素和微量元素较多的水果和蔬菜，每日多饮水，增加基础代谢率，平时在运动上可以以有氧运动为主，每天至少进行30分钟到45分钟，多饮水，帮助身体增加基础代谢率。

关于腰粗肚子大的减肥方法的问题，首先需要明确造成腰粗肚子大的主要原因是由于脾虚，脾虚出现了痰湿运化不利，痰湿阻滞经络，处于中焦，而造成了腰粗肚子大，所以要想解决这种情况，必须健脾，可以吃一些人参归脾丸，健脾丸来调理，平时要加强有氧运动，促进血液循环，促进新陈代谢，来代谢掉这些多余的痰湿，也就是脂肪，才能达到减掉腹部和腰部脂肪的目的。