葡萄对睡眠是有着很好的改善作用，葡萄中所含有的褪黑素，能够起到辅助睡眠作用。晚上是褪黑素分泌旺盛的时候，预示着即将要睡觉了，而清晨是褪黑素分泌最少的时候，预示着该醒了，所以多吃葡萄可以帮助调节睡眠周期，使不健康的睡眠情况得到改善。葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，它所含的褪黑素含量可能会更高一些，更有助于睡眠。除了葡萄以外，香蕉也可以使人缓解情绪，香蕉还有能够使人远离忧郁情绪的维生素b6，和使人精神愉悦的5羟色胺，可以使人有效的远离忧郁症状促进睡眠，大枣中会含有蛋白质，糖，维生素c铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或者与百合煮粥食用，也能够加快入睡时间。

失眠为常见的疾病，常常影响身体健康，对患者的工作、学习、生活造成很大的影响。可以通过饮食调整改善睡眠，比如冰糖炖桂圆、红枣、核桃、莲子，具有镇静、养血、安神的作用，能有效的改善睡眠。还可以食用橙子、香蕉、苹果、梨等等水果，也有很好的改善睡眠作用，并且能补充人体所必须的维生素，补充水分，促进大便的排出。另外，睡觉前还可以适当喝热牛奶、米醋，都能有效的改善睡眠。

失眠主要表现为入睡困难、睡眠不踏实、睡后易惊醒、经常做梦，考虑是由于神经衰弱造成的。失眠的患者通常可以服用一些改善睡眠的药物，另外也可以从饮食上进行调整，比如说可以吃一些水果来改善睡眠，常用的对睡眠有好处的水果主要有以下几种：第一、香蕉，香蕉中含有大量的维生素以及膳食纤维，既补充了身体所需要的营养物质，也可以有效的改善睡眠。二、葡萄，葡萄中含有一定量的褪黑素以及抗氧化剂，可以有助于促进机体快速的进入睡眠。三、奇异果，奇异果中含有丰富的维生素和多种微量元素，有助于调理机体的神经功能、稳定情绪、缓解失眠的症状。

晚上失眠的患者可以吃奇异果、苹果、葡萄等水果比较好。奇异果，是水果之王，其中含有维生素C及钙元素，有助于传导神经物质，且还有稳定情绪不佳，抑制交感神经的作用。葡萄里面含有褪黑素，可以改善睡眠质量，有动脉硬化病史的患者也用促进作用。一天一苹果是最佳的。从中医角度讲可以治脾虚火盛，补充益气。其自带芳香气味，对人的神经起到冷静作用，能催人入睡。此外，具体失眠的治疗，应该找失眠的具体病因，根据其病因，从根上治疗。

失眠吃能够改善大脑功能、易于消化、缓解疲劳的食物或水果比较好。失眠患者一般会出现消化系统、神经系统和心血管系统等相关的症状。食物中的小麦、豆制品、坚果、蜂蜜、牛奶以及各种粗粮，含有丰富的膳食纤维和多种矿物质，有助于改善脑功能缓解失眠症状，适宜食用。而各种应季的水果，如苹果、梨、香蕉、橙子、桃子、葡萄等，可以为机体提供丰富的维生素，利于机体的营养均衡，缓解疲劳，改善失眠，还可以增加肠道的蠕动，促进消化，改善消化系统功能，缓解失眠。