人体肥胖大部分原因是由于脂肪堆积过多，要想减掉多余的脂肪，大体上有以下三个办法：一、运动，运动可以加速全身的血液循环，同时可以加速脂肪的分解代谢，但此法耗时比较长，效果也不是很确切。二、打溶脂针或者光纤溶脂，溶脂针和光纤溶脂都是对脂肪进行精确的点对点的去除，适合想去除脂肪量比较少，比如面部等这些精细的部位。三、抽脂手术也叫吸脂手术，是用1个金属管道，后方连接有负压吸引装置，将管道插入到皮肤的脂肪层，将脂肪捣碎后通过负压吸力吸出，适合去除脂肪比较多的部位，比如臀部、大腿两侧等等。抽脂一次最多可以抽3000ml，过多容易导致皮下淤血或者皮肤凹陷。求美者可以术前与医生充分沟通，选择最适合自己去除脂肪的方法。

对于减脂的方法，最主要的就是少吃多动，即管住嘴、迈开腿，具体分析如下：1、管住嘴：即减少热量摄入，比如高脂和高碳水化合物食物的摄入，包括肥肉、油条，这些食物的摄入要减少。2、迈开腿：即多运动，比如走路、跑步、游泳等有氧运动，可以使热量的摄入减少，消耗增加，从而起到减脂的目的。减重是个循序渐进、持之以恒的过程，不能操之过急，需要合理均衡的营养，科学适度的锻炼，平时戒烟限酒，规律作息，保持充足的睡眠和心态的平衡。体重下降过快对身体也不好，以每月下降1-2kg为宜。

减脂瘦身最健康、最有效以及最好的方法建议是多参加体育锻炼，每周至少三次以上，每次至少持续一小时以上，才能达到一个长时间的有效的有氧运动，才能有效的消除体内脂肪。同时还需要进行饮食的控制，少吃碳水化合物和脂肪，不要吃热量高，糖量高的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，还要保证足够水分的摄入。如果是局部脂肪堆积比较多，可以通过脂肪抽吸的方式来消除局部堆积的脂肪，达到局部塑形的目的；脂肪抽吸是指通过负压吸引的仪器，将吸管经过皮肤的小切口，伸到皮下脂肪堆积处，将此处的脂肪细胞抽吸出来，已达到快速局部塑身的目的。

身体上脂肪多，可以通过以下两种方式来减掉：1.多运动。每天抽出一定的时间来做有氧运动，比如慢跑、打羽毛球、瑜伽、减肥操等，需要持之以恒，每天都需要坚持。2.饮食控制。饮食上要低脂、低糖进食，不要吃高脂肪、高热量的食物，比如蛋糕、奶茶、炸鸡、麻辣烫等食物，这些食物都容易导致体内脂肪增多。建议控制饮食和运动要相结合，但是要循序渐进，不能节食，不然对于身体伤害是很大的，还有可能会导致内分泌紊乱，出现月经不调。

一般我们都是需靠饮食控制和加强运动相互配合才能达到减脂的目标。首先饮食控制是主要降低摄入的热量。所以我们主要会控制摄入的脂肪和摄入的碳水化合物。然后我们需要保持一定量的必须蛋白质，总体的热量小于摄入的热量，这样才能达到减脂的目标。另一方面，我们要加强有氧运动。有氧运动需要每周达到到五次左右才能够起到减脂的目标。有氧运动每天要需要三十分钟左右，心率维持在一百一到一百四之间，能够进行健康的减脂。在这种目标情况下，摄入量小于消耗量就可以达到减脂的目标。