减肥快速的方法，主要是控制饮食及加强运动。改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效的瘦身。1、少吃。一天三餐不能少，但每餐摄入的热量要严格把控，每餐吃七八分饱即可，一天三餐总摄入热量不要超过2000大卡。2、睡觉前不要吃东西。睡前不要摄入高糖、高脂食物，因为睡觉时热量消耗降低，会增加脂肪存储。3、一定要多运动，制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。

减肥实际上是没有捷径的。所有的减肥要求的都是一样的，控制饮食，增加运动，是改变体重最好的办法。想减肥一定是运动所消耗的量要大于所摄取的量才能起到减肥的作用。欲速则不达，快速减肥大部分不是脱水就是严重的饥饿。迅速减肥造成的后果通常是饮食恢复体重都回去了。所以这种的减肥对我们大家来说一点意义也没有。我们建议大家还是应该按部就班的科学减肥，每个月减零点五到一公斤，维持一年将能得到很大的改变。所以只是建议大家应该客观减肥是比较合理的。

控制饮食加上合理运动是比较好的减肥方法。第一、改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去。第二、少吃但一天三餐不能少，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可，一天三餐摄入的热量不要超过2000大卡。第三、睡觉前不要吃东西，在睡前摄入高糖、高脂的食物，将会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的存储。第四、一定要多运动，多创造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30到50分钟的有氧运动。

减肥是一个持续、长期的过程，不建议依赖药物在短时间内将体重下降过多，科学的减肥方法仍然是适当的运动和控制饮食。每天都需要进行适当的运动锻炼，一方面可以增强体质，同时可有效促进热量的消耗，燃烧脂肪达到减肥的作用。在饮食方面一定要养成良好的饮食习惯，调整饮食结构，不要食用热量偏高的食物，不要吃油炸、油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，要控制每天总热量的摄入，同时要做到营养均衡，保证充足营养。

减肥就是控制饮食，增加运动，运动消耗热量一定大于人体摄入的热量，只有这样才能又快又好减肥。我们大家都知道，对于减肥来说，我们所有的硬道理，或者是所谓我们称的王道，都是控制饮食增加运动。所谓的控制饮食增加运动，就是指我们运动所消耗的量一定要大于我们摄入的量，才能起到减肥的作用。而且运动的时候，一定要做有氧运动才能起到减肥（效果）。我们所谓的有氧运动，一般来说每次的运动时间在30分钟以上，最少在20分钟以上，每周最少应该来说的话，坚持两到三次以上，而且累计时间应该大于等于150分钟，每次的运动的心率应该来说是170-年龄，这样才能起到我们真正的减肥的作用。而单纯的靠一次的这种运动，或者是某顿饭不吃，这种情况效果是不好的。