如何把肚子减掉，有以下几个方面的方法：首先，控制总热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500千卡左右，要想把肚子减掉，要把饮食量控制住，总热量的摄入控制在1200千卡以内，甚至在800千卡以内，非常容易把肚子减掉。其次，可以增加运动，不管是有氧运动还是抗阻运动，都可以促进脂肪的代谢，减少脂肪的堆积，尤其做核心肌群的抗阻运动，可以有效减少腹部的脂肪堆积，增加腹部肌肉的力量，改善腹围。

在临床上科学有效的减肥办法，就是通过长期控制饮食以及坚持运动来实现的。尤其是肚子大的人，这种属于腹型肥胖。饮食以清淡为主，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物，比如油条、油炸糕、油炸薯片等，也不要喝饮料，可以适当吃一些水果。建议减肥期间多饮水，这样可以促进能量代谢，同时可以做腹部的热敷以及按摩。另外每天做中等强度的运动90分钟以上有利于减肥，经常做的运动有游泳、骑自行车、快跑、慢走、转呼啦圈、做引体向上、俯卧撑等。减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力，长期坚持控制饮食以及坚持做运动，肯定会有效。

减掉肚腩的方法主要是合理的进行饮食，同时也需要加强运动锻炼，注意不要长时间的久坐，每天都要适当的进行一些有氧运动练习，比方说进行跑步，跳绳或者是爬山或者是骑脚踏车等等。同时也可以适当的进行仰卧起坐方面的练习，饮食上要严格控制好饮食的总量和饮食的总热量，不要吃任何油腻性的食物和油炸的食品。

现在人们的生活水平比较高，所以饮食的质量比较高，摄入的能量过多就会造成肥胖，脂肪常常堆积在腹部皮下，所以会造成肚子比较大，如果想减掉肚子，可以通过运动来减肥，可以做一下跑步，做一下游泳，瑜伽，仰卧起坐都是可以的，注意要坚持运动，另外在饮食上也要注意，多吃些清淡的食物，可以多吃些新鲜的蔬菜水果，尽量少吃油腻食物以及含糖分比较高的食物，再就是要保持好的心情。

如果想要有效的减掉腹部赘肉，最好的方法就是多运动，每天保持5公里的跑步或者快速走路，能够快速消耗掉储存在腹部多余的能量和脂肪。也要必须注意控制饮食，每天摄入的热量不要超过2000KJ。可以多饮水，也可以吃水果和蔬菜，这些食物摄入到体内后会产生饱腹感，所含的热量并不是很多，往往在摄入后就很可能会感觉到像吃饱了一样，体重增长的不是很多，有利于快速的减肥。在控制饮食和多运动协同配合下，也要注意营养搭配的均衡性，可以摄入蔬菜、面食和米饭之类的食物，要严格控制食物量，如果出汗过多，也要酌情的增加饮水，避免出汗多而导致出现脱水的情况。