有助于淡斑的食物有很多，对于不同原因所引起的色斑，在饮食上的注意也是有所区别的，黄褐斑和体内的激素水平紊乱有关，特别是一些女性求美者体内雌激素水平升高时，就会导致黄褐斑出现在饮食方面，可以多吃一些豆制品，有助于平衡女性体内的激素水平，多吃一些含维生素的水果和蔬菜。如果是由于青春痘等因素引起的色素沉着导致的色斑，可以考虑口服一些有助于改善皮肤细胞代谢的食物，例如说一些多含维生素C的水果和蔬菜等。

脸上有色斑，首先要到医院找医生面诊，评估一下是色斑的类型。临床上比较常见的有表皮型的色斑，比如雀斑、晒斑、老人斑、黄褐斑等；真皮型的斑有颧部褐青色痣、太田痣、伊藤痣等。1、浅表的色斑可以通过食疗或者外用的方法来淡化，可以多补充含维C和维生素E比较丰富的食物，如水果或者蔬菜，都有助于色斑的淡化。2、要做好严格的防晒，以物理遮挡为主。3、一定要注意早睡，不要熬夜，作息一定要规律。4、尽量不吃零食、饮料、冰冻的食物，多喝温水。5、多运动，要保持好心情和好心态，综合治疗才能够祛除色斑。

多种不同的水果对于淡化色斑均有一定的辅助作用，具体如下：1、西红柿：西红柿富含丰富的维生素C，维生素C能够抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，从而起到减少黑素形成的功效。2、苹果：苹果的营养丰富，含有大量的水分和保湿因子，是护肤作用显著的水果，而且富含维生素C，是防止黑素沉淀的有力武器。3、奇异果：奇异果被誉为美肤金矿，含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，其中维生素C能够有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，干扰黑素的形成，预防色素沉着。4、葡萄：葡萄中含有丰富的葡萄籽，葡萄籽中的葡萄多酚比维生素C的美白效果要高出25倍，比起维生素E的抗衰老作用高出50倍。

平时可以多吃一些富含维生素C的食物，如橙子，西红柿，猕猴桃，西瓜，香蕉等，也可以自己煮些绿豆薏仁粥喝，这些对于美白皮肤，淡化色斑都有一定的功效，也可以用维生素E1到2粒+适量的珍珠粉+鸡蛋清调匀后敷面，或者是维生素E 1到2粒+半勺柠檬+蜂蜜调匀后敷面，15分钟以后用温水清洗干净，这些对于美白皮肤，淡化色斑也有一定的功效，也可以通过做光子嫩肤或者是皮秒激光来美白皮肤，改善皮肤的弹性，提高皮肤的光泽，去除色斑的。色斑去除以后是否会反弹与治疗以后皮肤的保养护理有很大的关系，平时要注意防晒，少吃辛辣刺激性食物，注意皮肤的补水保湿。

皮肤出现色斑跟很多原因有关系，内分泌失调，气血两虚，经常紫外线照射，容易导致黑色素生成增加。熬夜，劳累过度，焦虑，抑郁都容易导致皮肤出现色斑。出现了皮肤的色斑，不建议使用祛斑产品，因为有些祛斑产品含有一些铅，汞等会导致色素增加的情况。淡化色斑可以通过吃一些蔬菜，食物调理，可以多吃一些猕猴桃，西红柿，黄豆等可以防止色斑的形成，延缓皮肤的衰老。多吃富含维生素C丰富的蔬菜，也可以淡化色斑，有改善。像一些青菜，青椒，这些都是可以吃的。新鲜胡萝卜，西红柿都有效果。