通过仰卧起坐以及平板支撑的运动方式，都可以锻炼到我们腹部的肌肉。肚子上会出现有赘肉，大概是很多的白领都会出现的一种情况，这主要是由于当下很多的工作都是在坐着的状态之下完成的，所以很少有运动的机会，进而引发腹部脂肪的堆积。如果想要有效的去除肚子上的赘肉，首先需要做的事情就是加强对腹部的锻炼强度。通过仰卧起坐以及平板支撑的运动方式，都可以锻炼到我们腹部的肌肉，让脂肪更快地燃烧。同时饮食尽量清淡一点，减少油脂的摄入量，这样对于减去腹部赘肉会更加的有帮助。

肚子上的赘肉是现代社会人的一个常见现象，尤其见于一些办公处，常坐不运动就会导致脂肪在下腹部和两侧腰部堆积。去掉肚子上的赘肉的方法有很多种，比如说运动、节食、减肥、药物等等。当然通过脂肪抽吸的方法，也是可以有效的去除腹部赘肉的。抽脂的手术，尤其是适合于局部脂肪堆积的这种情况，它可以有效的、快速的去除多余堆积的脂肪，恢复良好的身材。

并没有任何一种运动，能够减除局部赘肉，想要减除腰上的赘肉，只能做系统的全身性的减脂运动，一般应用于长时间的有氧运动，消耗热量，同时在饮食上一定注意控制碳水化合物的摄入，控制能量的摄入，将饮食、运动配合起来，每天形成热量赤字，才能减除腰上的赘肉。常用的运动有慢跑、健身操、肌肉锻炼、器械锻炼；如果心肺机能比较好，可以做HIIT等高强度的间歇性有氧运动，减脂效果更为快速，但是对于心肺机能要求较高。

腰部有脂肪蓄积才需要减肥，如果是肌肉不需要减肥。如果肥肉比较多，可以经常做仰卧起坐、游泳等运动，有减肥的作用。每天超过50个仰卧起坐可以起到消耗腰部脂肪的作用，而且仰卧起坐比较方便，随时可以进行，但对腰部脂肪的消耗相对比较慢。如果有条件，建议选择游泳减肥，每天游泳一个小时，可以消耗比较多的脂肪，游泳的时候腰部做功比较多，对腰部脂肪的消耗比较大。在增加运动量的同时，注意控制脂肪类食品和碳水化合物的摄入，来源于动物的脂肪，比如肥牛汤等，需要完全避免食用。花生油等植物油每天不宜超过20g，大米、粉条、糖果等碳水化合物类食品每天不宜超过300g。

减腰腹部的赘肉，需要做坚持做长时间的体育锻炼，比如做仰卧起坐和做下蹲运动的练习，另外如果这样还不能成功的话，需要到医院做针灸减肥，这样就会得到一个比较好的效果，平时要少食脂肪类的食物。