腰肌发生了拉伤之后，患者需要严格的卧硬板床，休息一段时间，严格的卧硬板床休息，可以让损伤的腰肌得到充分的恢复，必要时还需要辅助以腰部肢具来固定，来减轻腰部肌肉的负重，利于其恢复。腰肌拉伤的急性期，还需要进行局部的间断性冷敷，可以有效的减轻局部的内出血，能够起到镇痛消肿的作用。急性期过后可以使用热毛巾、热水袋，对局部进行热敷的治疗，可以加速局部血液循环的吸收。当疼痛比较明显的时候，也可以配合着非甾体类消炎镇痛的药物，或者是选择活血化瘀类的药物进行辅助的治疗。