预防肌肉萎缩，首先就要进行有氧的运动，根据自己的年龄和身体情况，选择适合的锻炼项目，多做有氧运动，人体的肌肉组织与其它组织一样，每时每刻都在不停的进行新陈代谢，所以多做运动是有助于预防肌肉萎缩的；还要合理的安排饮食，为了增加肌肉的新生，必须保证蛋白质的营养，因为蛋白质是制造肌肉组织的主要原料，所以为了肌肉的健康要多吃一些瘦肉，或者是鱼肉，还要适当的补锌，人体也需要维持适量的锌水平，这样对于肌肉是非常有好处的。