锻炼龟头的敏感度通常包括以下方面：一、物理锻炼，可用湿毛巾对龟头进行反复摩擦，利于降低龟头敏感度。二、运动锻炼，做提肛运动也能使龟头敏感度降低，但这项运动应坚持做，才能看到效果，最少需要坚持30天以上。三、药物治疗，通常可在龟头表面涂抹具有麻醉功效的药膏，比如丁卡因凝胶、利多卡因凝胶等。男性应注意避免因此产生过大的心理压力，一定要调整心态，避免出现紧张、焦虑的情绪。