膝关节长骨刺，也就是骨质增生，其实是人体正常的退变现象，并不用太担心，如果有膝关节疼痛的情况，就考虑为退行性骨性关节炎，建议：1、休息，减少膝关节过度屈伸的活动，如上下楼梯、爬山、深蹲的运动。2、适度股四头肌收缩、踝关节背伸功能锻炼，增加大腿力量。3、可以使用热敷、按摩、理疗的方法促进血液循环。4、可以口服非甾体类止痛药物，如布洛芬缓释胶囊一日一到两次，一次一粒，抗炎止痛。或者口服营养关节软骨的药物，如硫酸氨基葡萄糖胶囊，具体使用方法要根据说明书。一般症状就会慢慢缓解，如果长时间膝关节疼痛不舒服，就需要去医院关节外科或者运动医学科，检查膝关节X线，有没有退变，必要时需要检查CT或者MRI，了解半月板损伤或者交叉韧带损伤，在必要时需要进行膝关节镜微创手术治疗。