如果出现紧张、失眠、焦虑，应该使用以下的方法进行积极的调节：第一、适当的运动，与其紧张、焦虑、失眠，特别痛苦，不如放下这些痛苦，可以出去运动，如跑步、健身、游泳以及打羽毛球、乒乓球等，这些有氧运动可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪问题，当自己的负面情绪得到宣泄，失眠的问题也能够随之缓解。第二、可以试着学习心理学的知识努力的去做，比如学习森田疗法，森田疗法告诉我们，当特别紧张、焦虑的时候，一定要学会关注当下，为所当为，也就是关注目前的生活，让自己目前的生活过的幸福和快乐，这很重要，过好每一天，过好自己每一天的生活，才是最根本的幸福之道。比如每天要安排的特别充实，按时作息，努力工作、学习、与人交流，只有这样才能够收获事业的成功以及收获感情的成功。这些方面告诉我们不能够沉浸在紧张、焦虑的情绪当中不能自拔，反而会得不偿失，也不能陷入紧张、焦虑和过分关注的怪圈子当中，一定要及时跳出来，学会关注当下，随遇而安。也可以选择适合自己的方法去调整，比如特别焦虑、失眠的时候千万不要躺在床上，可以适当的出来走一走，让自己对于床有一定的敏感性，白天的时候千万不要睡得太多，同时睡觉之前可以喝一杯温牛奶，也可以听轻音乐，这些方法都可以，但是最关键的就是选择适合自己的努力去做。