轻微腰椎间盘突出的治疗和调理，可以采取以下方法：1.加强腰背部肌肉的锻炼，以增强腰椎的稳定性，减少椎间盘突出的复发率。2.注意休息和保暖。避免受凉及过度弯腰，可以减轻椎间盘对神经根的压迫，缓解局部水肿、疼痛。3.采取药物治疗。如果疼痛明显，可以外用活血止痛的膏药，也可以在专业医生的指导下，口服布洛芬缓释胶囊、腰痛宁胶囊，对疼痛的缓解有一定的帮助。4.局部理疗和牵引，可以有效改善局部的血液循环，缓解肌肉痉挛。另外，可以减轻椎间盘对神经的压迫，有利于椎间盘疼痛症状的缓解。