臀部和大腿的肥大，主要还是脂肪堆积。要瘦大腿和臀部，主要方法还是减肥。1、要适当地进行活动锻炼，可以选择有利于臀部、腿部的运动。可以选择转呼啦圈，或者进行游泳，也可以选择进行跑步，都有利于促进臀部、腿部的活动，有利于促进脂肪的燃烧，达到一定的减肥作用。2、进行运动锻炼的同时，也要严格控制好饮食的种类，要控制饮食总热量的摄入，达到热量的负平衡，尽量多吃清淡的蔬菜和水果，有利于臀部减肥。3、还可以通过医疗美容的方式，减臀部的脂肪和大腿的脂肪，如臀部和大腿的吸脂手术或者局部的溶脂针。如果是瘦肉型腿的，可以打瘦腿针。