背部肌肉僵硬可以通过以下的方式缓解：1.睡硬板床，仰卧休息，不能睡过软的床垫，去除诱发因素，不可以长时间坐着、低头伏案工作或者看手机玩电脑。2.局部可以热敷，可用热盐热敷或者热水袋热敷，促进局部的血液循环改善，缓解背部肌肉的紧张状态。3.物理疗法，通过针灸、推拿、拔罐等方式，促进局部的血液循环，疏通经络，改善背部肌肉僵硬，适当做拉伸的锻炼，也有助于改善上述症状。