如果摔倒以后出现了疼痛肿胀，这个时候需要冷敷，是间断的冷敷。受伤之后的24小时以内，最长不超过48小时，需要间断冷敷。每次冷敷15到20分钟，每天冷敷3到4次。冷敷的时候，建议冰水混合的比例为1:2。同时需要用毛巾进行包裹，避免直接接触皮肤，如果直接接触皮肤，有可能对皮肤造成冻伤。冷敷的时候，可以适当的将患肢抬高，这样有利于促进静脉的回流，冷敷之后破裂的毛细血管会有部分的闭合，炎症会有部分的消退，肿胀也会部分的消退，热敷一般需要带一周以后要根据具体的情况来决定。