腰酸腿软无力的情况可以通过以下三种方式改善：一、平时可以适当的增强运动锻炼使身体的肌肉以及骨骼得到有效的拉伸，同时也能提升肢体的力量；二、多吃一些富含蛋白质、钙、膳食纤维以及维生素的食物，比如牛奶、鱼肉、鸡肉、牛肉以及各种新鲜的蔬菜水果，使身体的营养全面，必要的话可以在医生的指导下服用一些钙片以及维生素d，使腰酸腿软的情况得到改善；三、晚上应该按时睡觉，避免长时间熬夜，如果身体得不到充足的休息就有可能出现内分泌失调或者精力不足、身体机能下降、四肢乏力的现象发生。