髂腰肌拉伤以后需要多卧床休息，不要多活动，以防拉伤更严重。髂腰肌拉上以后可以先用专用冰袋或者湿毛巾来进行冷敷，及时冷敷能够减少皮下出血以及帮助凝血，减轻拉伤部位的肿胀和疼痛，48小时以后再用热毛巾、热水袋等对拉伤部位进行热敷，也可以将土豆切成薄片敷到拉伤处，每次敷15分钟左右，可以消肿以及帮助受损组织更快修复。平时要饮食清淡，多吃富含蛋白质和维生素食物，尽量不要吸烟喝酒以及吃辛辣刺激食物。