出门锻炼闪腰、岔气要根据损伤的严重程度选择治疗方式。锻炼时闪腰岔气多半是腰部肌肉扭伤所致。应当立即制动休息，尽量睡硬板床，至少要休息3~4周的时间。若病情较轻，通过休息之后症状会慢慢消失。受伤后的24小时内应当进行阶段性冷敷处理，这有助于促进毛细血管收缩，防止肿胀继续加重，还可缓解疼痛。受伤24小时后要进行局部热敷，适当的热敷能够加快局部血液循环，促进炎症吸收和消退。部分患者腰部疼痛的症状较为明显，在医生指导下口服消炎镇痛的药物进行治疗，也可适当应用缓解肌肉痉挛的药物，在局部使用活血化瘀的药膏。疼痛减轻后要及时进行腰背肌功能锻炼。具体应根据患者病因而定。