在临床上肾虚的患者运动之后出现腰痛，大致有以下几种方法缓解：第一，应该避免进行高强度以及剧烈的体育锻炼。第二，对于肾虚的患者也应该进行相关的调理。比如可以选择中成药口服，如温肾苏拉甫片就有很好的疗效。也可以选择中草药煎煮口服，比如可以选择山药，黄精，枸杞子，杜仲，桑寄生，刺五加。第三，从饮食方面调理肾虚。比如可以多吃一些黑色的食物，包括黑米、黑芝麻，也可以吃动物鞭，牛肉，羊肉，狗肉。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。