腰部扭伤可以通过按摩缓解，具体方法如下：1、如果扭伤比较严重的情况下，腰部出现水肿，局部可以推拿，可以选择正骨方法，改善小关节错乱，缓解急性扭伤，特别是对于活动受限的急性扭伤有立竿见影的效果。2、急性期过后，主要以放松腰部局部的肌肉为治疗原则，可以给予弹拨法、滚法等刺激局部的穴位，改善局部的血液循环，放松两侧的肌肉，缓解肌肉的痉挛疼痛，也可以配合药物治疗，比如消炎镇痛药物。