得了颈椎病可以通过改变不良坐姿、肌肉拉伸进行调节。颈椎病常见症状是颈部僵硬，是由于颈部劳损导致。平时要避免不良生活坐姿，尤其是长时间低头，以及颈椎同一个姿势保持时间过长等不良生活习惯。还应进行颈后肌肉的放松，可以通过颈后热敷以及拉伸来进行，也可以进行局部肌肉锻炼。热敷可以采用55度的热毛巾或者热水袋，覆盖在颈后部，热敷有促进血液循环的作用。结合颈后部过度后仰、前倾的方式进行肌肉拉伸。拉伸训练两周后进行肌肉锻炼，通过这样的方式，可以改善颈部僵硬发紧的症状。