老年人出现腰肌劳损，首先日常生活中注意保护好腰部，不要长时间的久坐，也不要长时间的久站，或者是长距离的行走，而且一定要注意局部的防寒保暖，也不要受到风寒的刺激。当疼痛并不是很严重的时候，需要适当的进行功能的锻炼，来加强腰背肌的力量，比如选择小燕飞的锻炼，或者是采取五点支撑的锻炼。另外患者也可以采取局部的推拿，或者是选择按摩，也可以采取针灸，或者是选择超声波，红外线等一些方法来进行治疗。对于疼痛比较明显的，可以选择局部封闭的治疗，也可以采取小针刀的治疗。