腰岔气了一直疼，首先要进行平躺，使腰部肌肉充分放松，随后可以通过佩戴腰围给予腰部辅助支撑。使得腰部肌肉进一步放松。在疼痛得到缓解后，需要进行热敷和拉伸，来使得肌肉主动放松。具体的动作方法以及热敷方法为可以采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部疼痛的地方进行持续15至20分钟的热敷。随后可以进行腰部肌肉的拉伸，腰部肌肉拉伸，具体的动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程。选取其中1至2个比较容易上手的动作在每日热敷后进行拉伸，每天可以进行2到3次的热敷，配合拉伸，并且在拉伸的动作极限时，需要保持15，20秒。需要将拉伸动作重复三次，以巩固拉伸的效果。