锻炼龟头降低敏感度可以采取下列两种方法。一、分散个人注意力。夫妻在同房的时候感觉马上要达到高潮时，需要及时用手将阴囊往下进行拉扯，起到分散注意力的作用，从而让阴部带有的兴奋度能够得到降低，也让龟头敏感度降低。二、行为治疗。通过不断地对龟头阴茎等部位进行刺激，在长时间的锻炼刺激之后，忍受力就会降低，慢慢形成习惯后，龟头敏感度也能降低。