怎样提高性能力？可以从以下几方面着手。提高持久度和硬度。要做到规律射精，可以一些针对阴茎肌肉耐力和爆发力的训练。提高自己的自控力。兴奋度。要保持自己的兴奋度，有欲望。平时要注意保证良好的睡眠，睡前可以进行适当的性幻想。精子质量。要多吃富含蛋白质的、含锌的食物。少吃辛辣刺激性食物，少喝酒抽烟。身体素质。坚持规律的锻炼，跑步、游泳，或者爬山这些有氧运动，建议定期去健身房进行器械训练，提高体力和肌肉耐力。