出现疲劳过度的情况，首先是注意保持安静休息，保持愉快心情，避免刺激、避免熬夜等。可以进行按摩，放松一下。如果是身体条件允许，可以洗温水澡，这样可以促进血液循环，使肌肉得到充分放松、休息。在饮食上是多喝水，通过多喝水，增加血液循环，促进代谢产物的排泄，有利于消除疲劳。合理饮食吃易消化、富含维生素食物，合理膳食，荤素搭配，保证充足的营养，一般就可以恢复。如果是效果不好，需要及时去医院检查一下，明确原因，根据病因进行调理。