对于腰间盘突出的患者来说，自我锻炼是一个很重要的，而且是个行之有效的治疗方法。 具体第一点，要保持正确的坐姿坐要直，不要斜靠，更不能久坐。同时还是需要注意腰部的保暖，防止受凉。第二需要加强腰背肌的锻炼，尤其是竖脊肌和多裂肌的锻炼，具体有单桥、双桥、小燕飞等。第三点要保持正确的生活姿势，就是在生活中拿东西，或者是捧东西，一定要注意正确的姿势，避免腰部的张力增加，然后造成不必要的损伤。 第四点，就是说在休息方面，卧床一定要卧硬床，而且还可以在腰部加一个薄垫，令膝髋保持一定的区域，这样才能保证腰部肌肉能够充分地放松。 第五点就是锻炼的时候一定要佩戴腰围。腰围是骨科非常重要的支具之一，它的作用=就是制动和保护腰部，能够使腰在活动的时候受到一定的限制，以巩固前期治疗效果。 所以对于已经患有腰间盘突出的病人，一定要在正规的医疗机构和正常的理疗机构，制定一套完整的合理的治疗方案。