闪腰了，首先要在几分钟之内进行冷敷。用冷袋或冷毛巾均可冷敷，可以使血管收缩，减少出血、肿胀以及疼痛等。敷时间一般在半个小时，中间停1个小时之后进行第2次冷敷。在腰扭伤的24小时后可以进行患部热敷，也可以用热毛巾直接敷在腰部，进行热敷。另外艾灸、理疗或者热水袋、电热宝均可达到热敷的效果。但要注意的是，热敷温度不要太高，一般2-3次即可。最后要注意腰部制动，对于严重损伤的患者，应注意卧床休息23周，原则上不少于710天，避免加重后加重病情。