背部肌肉僵硬疼痛，需给予充分的休息，限制活动，僵硬疼痛部位可给与热水袋局部热敷，推拿按摩，局部使用活血化瘀膏药，扶他林软膏局部涂抹，并口服非甾体消炎止疼药物等对症治疗。等待疼痛缓解后，可加强背部肌肉韧带锻炼与俯卧撑、单双杠、平板支撑、游泳、慢跑等锻炼为主，在锻炼前后需给予充分的热身，肌肉，韧带拉伸，避免肌肉韧带损伤，在日常生活中需注意避免长时间的保持一个姿势，避免长时间的开车，避免长时间的久坐弯腰和受凉等。