侧腰肌拉伤后可以通过卧床休息、冷敷、热敷进行消肿止痛。具体如下：1、休息。拉伤后要注意休息，避免身体加重损伤，进而使疼痛和肿胀减轻。2、冷敷。拉伤后的24小时以内进行局部冷敷。由于外伤后，局部软组织会发生肿胀，肿胀在伤后的24-48小时内冷敷，找冰块、冰袋等较凉的物品，用毛巾包好后，放置在受伤部位，冷敷10分钟即可。如果拉伤情况较重，可以适当延长冷敷时间，可以降低局部肿胀，减轻疼痛。3、热敷。在伤后5-7天可以通过热敷的办法进一步缓解肿胀、疼痛。热敷可以促进肿胀消退，使疼痛进一步缓解。