当做了一些运动或者锻炼以后出现了腰酸以及疼痛等不舒服的症状，原因还是要考虑可能和锻炼时间过长，或者锻炼的时候腰椎局部的姿势不好。然后引起腰椎肚的肌肉韧带软组织或者骨头关节受到牵拉损伤可能会有关系的。因此在这种情况下还是需要自己注意，尽量多休息，不能再继续运动，同时局部皮肤粘膜如果没有破溃的情况下可以用一些云南白药喷剂或者是用冰块冰敷，那么疼痛或者酸胀感可能会慢慢缓解，以后锻炼的时候注意不于时间过长，不要过度的弯曲，或者扭腰不再发生类似的情况就可以了。但是如果经过上面说的这些处理以后还未好转，那么有可能会产生扭伤或者其他损伤，有可能还是需要到医院去做进一步的检查然后再针对性治疗。那样才能够恢复的更好。