腰部出现肌肉扭伤一定要尽快到医院拍X光片，能够明确腰部肌肉损伤的严重程度。要立刻停止活动和运动，尽量平躺，能够避免患者的情况更加严重。然后可以用冰块或者是冷毛巾，给不适的地方进行冷敷处理，有助于减少血肿和出血的情况。并且一定要避免按摩或者是揉搓受伤部位，也不可以用活血化瘀的膏药，因为很有可能会加重患者出血的情况。