针对这几个症状，需要从以下几个方面来进行处理：第一，在饮食上，要注意多吃一些富含钙质、蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，常常推荐的有，鱼肉、瘦肉、牛奶、蛋类以及大量的新鲜绿色蔬菜和水果，同时还要适当的补充一些钙和维生素d的复合制剂，比如迪巧这一类药物。第二，要从锻炼上着手，可以做一些腰背肌的功能锻炼，比如在床上就可以做的拱桥、燕飞、三点支撑，五点支撑，这类的锻炼。除此以外还要针对下肢做一些锻炼，比如深蹲，或者也可以选择一些综合性的锻炼，常常推荐的有瑜伽、八段锦、五禽戏这样的锻炼。第三，可以口服一些强腰膝的中药汤剂，来进行辅助的治疗，不过，在使用这类治疗之前，一定要去正规的中医院，请一些名老中医，辨证论治之后才可以对症下药，这样效果才比较好。