腰部两侧肌肉疼痛一般是因为过度活动、过度劳累引起的腰部肌肉软组织劳损。一般来说，如果疼痛比较轻的话，可以注意休息，避免过度活动，避免过度劳累，避免长时间的用药，避免长时间的保持同一个腰部的姿势，比如久坐久站、长时间伏案工作等，可以做腰部的局部康复理疗的相关治疗，比如针灸、推拿、按摩、牵引等。如果疼痛比较严重的话，首先需要去医院做核磁共振检查，明确腰部疼痛的原因。如果没有器质性的病变，可以口服非甾体类的镇痛消炎药，比如双氯芬酸钠、洛索洛芬钠，还可以局部应用一些活血化瘀的膏药，比如云南白药膏、消肿止痛膏。还可以佩戴腰部的护具进行保护，护具可以分散腰部受到的外力，限制腰部的活动，促进腰肌劳损的恢复，减轻疼痛。同时，还可以进行一些腰部的功能锻炼，比如飞燕式、五点支撑、三点支撑等。