一般认为可以通过合理的饮食和适当的运动，来预防恶性肿瘤的发生，具体方式如下：一，饮食适量适时，晚餐尤其注意不易，吃得过晚或过饱。二，多吃蔬菜粗粮，粗粮相对于精粮，还有更多更丰富的营养物质，更重要的是还有更多的膳食纤维。三，减少脂肪摄入，高脂肪高胆固醇的食物不仅是心脑血管的大敌，更是肠道健康的一大隐患。四，餐后慎吃甜食，本身晚餐就不宜吃得过饱，如果再加入高质量的甜食，就更加加重了肠道负担，为了肠道健康，应当纠正晚餐摄入甜食的不良习惯。五，积极参加运动，通过运动来平衡日常饮食摄入，同时可以帮助肠道进行蠕动，有利于排泄物通过肠道，降低了有害物质在肠道中的积累，直接降低了各种肠癌的发病几率。