想要提高性能力时，可以适当的调整生活节奏，不要抽烟喝酒，也不要过度的熬夜，不要吃过于辛辣刺激的食物，比如辣椒等，平时可以多喝一些温开水来促进体内的毒素排出，也不要养成憋尿的习惯。还要适当的锻炼身体，比如游泳、跑步等，这些运动可以提高机体免疫力，对于性生活质量提高也有很大的好处。提高性生活能力，除了要养成良好的生活习惯以外，同时不要有手淫等不良的生活习惯，也可以到正规的医院，在医生的指导下，服用一些补肾壮阳的药物来提高性生活能力。