腰部肌肉扭伤，在24小时内主要就是选择进行局部的冷敷，通常间隔一两个小时就要冰敷一次，这样就会有效地促进扭伤的进一步好转，避免出现有淤血水肿的情况发生。24小时后可以适当的进行局部的热敷，可以起到活血化瘀的作用，也可以加用一些外用的活血膏药进行局部的治疗。保证良好的休息，不要进行弯腰活动，最好是平躺硬板床，就会有效康复，也要注意腰部的局部保暖。