出现了腰部肌肉拉伤以后，一定要注意保暖，避免受凉。要限制腰部的负重活动和腰部的屈伸活动，以免导致肌肉拉伤的加重，并且不利于拉伤肌肉的恢复。同时，要多卧床休息。在损伤24小时以内要进行腰部的冷敷处理，24小时以后可以行腰部的外敷膏药以及活血化瘀药物的口服，48小时以后可以配合腰部的热敷处理，以促进局部的血液循环，从而促进拉伤肌肉部位的肿胀消退和肌肉的恢复。腰部肌肉拉伤以后，要卧床休息2到3周的时间，才以逐渐的恢复。