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适合经期做的减肥运动有哪些
我的世界独自享受。 2024-06-19 08:19:13
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我的世界独自享受。 2024-06-20 11:17:21

来例假大家都再熟悉不过了,有些人痛经或者例假血流比较多以至于不敢做运动,怕对身体造成一定的伤害,其实有些运动是可以在经期内做的,对身体有一定的好处,只是大家都不是特别了解,所以知道的人也比较少。那么适合经期做的减肥运动有哪些呢,下面就为大家详细的介绍一下。

Step 1. 骨盆上抬下沉

1、双腿屈膝躺卧,两脚张开至与肩同宽的幅度,两臂往肩部以后的方向摆,并放松着地,掌心向正上方,吸气准备。

2、慢慢呼气,臀部往上抬起令上身与大腿连成直线,大腿与小腿成90度直角,同时两臂往正上方举起,伸直垂直地面,保持这个姿势,继续呼气。

3、一边呼气,一边将抬起的臀部慢慢下沉,直至着地为止,伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下,并放松,恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势,抬高下沉缓慢地重复10次。

Step 2. 骨盆张开闭合

1、两腿伸直并拢,脚掌也要绷直,右腿外侧着地侧躺,上身挺胸收腹,仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面,另一手叉腰,肩胛骨后仰,胸廓打开。

2、骨盆打开,转动股关节,垂直抬起左腿,并同时呼气,注意腰腹的肌肉保持收紧,上身姿势不变,右臂支撑身体,保持全身的平衡。

3、一边吸气,一边将抬起的左腿放下,恢复与右腿紧贴的侧躺姿势,上下抬腿重复10个来回,左右互换做相同的减肥动作,令骨盆一张一合,调整平衡。

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