很多人都知道长时间久坐不好，那么这样做究竟对身体有哪些伤害呢？大家只有都全面的了解到了，这样在日常才会有保护身体的意识，从而避免久坐对身体造成的伤害。因此小编今天就给大家介绍下久坐怎么办以及久坐怎么锻炼。

久坐究竟有哪些危害

1、引起肥胖

对于很多人来说，在日常的生活中如果长时间久坐的话特别容易造成肥胖。因为人在坐着的时候，身体中的热量是不会被消耗多少的，如果在这个时候你去吃一些高热量的食物，那么热量就会堆积在身体中，从而造成肥胖的出现，最为明显的一种情况就是腰部开始变粗，并且脂肪堆积比较严重。

因此，对于那些想要拥有拥有苗条身材的人群来说，你们一定要注意多动一动，如果因为一些情况不允许自己活动，那么就要注意控制好自己饮食热量的汲取，这样才能够有效的避免身体中热量较多从而引起肥胖。

2、腰椎间盘突出

除了以上这点之外，大家在日常的生活中如果长时间久坐，再加上自己不注意坐姿，那么在这样的情况之下就会让一些人出现腰椎盘突出，在前期最明显的表现就是自己的腰部会非常的疼痛，如果你遇见这种情况，那么就要赶紧注意调节，这样才能够避免疾病进一步的恶化。

你们在日常的生活中要注意多用手去按摩自己的腰部，如果腰比较疼，大家在日常可以把毛巾放在热水中，拧干之后热敷自己的腰部，从而促进腰部的血液循环，那么在这样的情况之下就会有助于打通腰部的经*以及经脉，从而缓解腰疼的出现。

3、臀部变形

拥有好身材的标准不仅仅是要瘦，更为关键的一点就是臀型要好，这样在穿裤子的时候才会线条明确，显得凹凸有致。

但你在日常如果长时间久坐的话，就会影响自己的臀型，从而让臀部变得下垂并且扁平，因此大家在日常的生活中如果想要让自己拥有一个好的臀型，那么就要注意锻炼，只有这样才能够让自己的臀部重新变美。

锻炼臀型最好的方法就是做深蹲，大家在每天晚上回到家中之后，不妨做一做，对于初做这项运动的人群来说，可以少做一点，要不然一次性做多了，容易让自己的肌肉受损，从而你在第二天醒来之后，就会发现自己的腿部肌肉非常的疼痛。

4、便秘

便秘不仅会造成面部长痘以及皮肤暗沉的出现，更为重要的一点就是会对大家的身体健康造成影响，因此大家在日常会非常讨厌自己出现便秘。

不知道大家有没有发现这样一种情况，那就是对于那些长时间久坐的人群来说，他们在日常的生活中出现便秘会比较的严重，这主要就是因为大家长时间坐在那里，会让自己的肠胃蠕动量减少，那么在这样的情况之下就会加重便秘的出现。

因此大家在日常的生活中要注意控制自己的活动量，对于缓解便秘来说，效果是比较显着的，在平时只要注意到就可以了。

日常怎么缓解

在日常的生活中如果想要避免久坐对自己身体造成的伤害，那么就可以通过以下这些方式来帮助自己缓解。

1、坐垫缓解

如果你觉得长时间久坐对身体会造成比较大的影响，那么你可以买一个专门的坐垫放在椅子上，那种游泳圈形式的就可以，这样可以给臀部减少压力，而且还能够让自己的腰椎受到压力减小。

2、水果蔬菜不能少

大家在日常的生活中水果蔬菜是一定不能够少的，因为在这些食物中不仅含有比较多的维生素，而且纤维素的含量也是比较充足的，因此大家在日常多吃点它，对于身体的保养来说是有好处的，而且还能够缓解便秘的出现。

3、按摩

还有就是大家在日常的生活中还要注意对身体进行按摩，通过这样的方法能够有效的打通身体中的经脉，以及血管，从而减少久坐会对身体造成的伤害，大家在平时洗完澡之后就可以这么做，从而有助于你们保养好身体。

结语：以上这些就是小编给大家介绍的关于久坐对身体会造成的伤害，大家在平时的生活中只要注意到好好的调节自己的身体就可以了，这样就能够让自己的身体保持健康，减少疾病的出现。