律政先锋-
2024-06-20 11:16:40
女生,虽然人们常说女生是水做的,但是女生绝对不可以太娇弱,娇滴滴的,必须要有适当的力量来保护自己,避免受到伤害。但是很多女生不知道应该如何来增强自己的力量,这让她们十分的苦恼,接下来,小编就为女生带来了福利,通过资料来看一看女性力量训练方法。
力量训练总纲,具体训练计划请看训练安排。
使用的重量随着训练水平的提高可以慢慢加,动作次序也可以换,注意每四周改一下计划,让肌肉接受新的刺激,本计划适用于能去健身房的人士~~
周一:胸部训练:8组
1.热身:肩袖肌群的热身,(博客肩部训练篇有这个热身)外加1组空手平板卧推,也可以做扩胸~
2.哑铃卧推:3组(这个练得差不多了后期转杠铃卧推)
第一组:3磅,20次
休息1~2分钟
第二组:5磅,15次
休息1~2分钟
第三组:10磅,6~10次(做不了的话换成5磅做到力竭)
3.哑铃飞鸟(或器械夹胸):3组
第一组:3磅,10~15次,(或器械夹胸最轻重量10~15次)
休息1~2分钟
第二组:5磅,10~15次,(或器械夹胸次轻重量,也就是第二格的重量10~15次)
休息1~2分钟
第一组:3磅,力竭,(或器械夹胸最轻重量做到力竭)
4.膝关节俯卧撑:2组(或者坐姿推胸器械,就是坐着往前推的那么个器械~~)
第一组:做到力竭(坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻)