在炎热的夏季，每个女性都希望穿得美美的，再加上露背装是每年都流行的款式，然而对于身材不是很好的人来说，不敢穿露背装。要想穿露背装除了腰部非常纤细之外，背部的线条也特别好看。所以在夏季到来之前，女性纷纷投入到减肥的行列中，一起看看女性背部减肥最快的方法有哪些吧！

叉腰抖手臂，双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

猫伸展式，双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

临睡运动瘦背，晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

高拉力训练，坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

上面这几个动作对想练出背部线条的人来说十分有帮助，女性背部减肥最快的方法就为大家介绍到这儿。如果你也觉得背部有赘肉的话，不妨按照上面的方法试试吧，除了运动之外，还应该搭配合理的饮食，要忌口，不要吃高热量高脂肪的食物，多吃水果蔬菜之类的。